Les salles de sport subissent le même sort que les bars et restaurants et se voient contraintes de refermer leurs portes depuis plusieurs semaines. Difficile de trouver la motivation et la place dans son appartement. Angèle, fraîchement diplômée d’un BP JEPS (brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport), propose une séance réalisable dans un minimum d’espace. De quoi garder la forme !
- Echauffement
- x15 squats
- x15 burpees
- x15 squats sautés
- x15 pompes
- x15 gainage commando
- x15 fentes sautées
- x15 relevés de jambes
- À répéter 5 fois !
N’hésites pas à effectuer les exercices alternatifs, si c’est trop difficile.
Les conseils d’Angèle pour réaliser les exercices :
– Squat : s’arrêter au niveau des genoux, pointes de pieds vers l’extérieur, dos droit et poitrine fière.
– Burpees : abdos serrés tout le long du mouvement, épaules/hanches/genoux alignés en planche.
– Pompes : fléchir les coudes, s’arrêter à hauteur d’épaules, abdos serrés.
– Squat sauté : pareil que le squat et amortir à la descente.
– Commando : abdos serrés, les hanches doivent être stables, et les coudes sous les épaules.
– Fentes : 2 genoux à 90, buste droit et fière, abdos serrés.
– Relevé de jambes : abdos contractés pour pas trop creuser le dos.
Bon entraînement ! 💪🏼
© Montage par Enolane Dubrez / La Loop
